豆腐とエビのチリソース +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

8.5 g

炭水化物

23.2 g

糖質

17.1 g

食物繊維

6.1 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

770 mg

カルシウム

169 mg

マグネシウム

103 mg

リン

294 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.31 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

40 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

1.19 g

一価不飽和脂肪酸

2.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.82 g

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

8.5 g

炭水化物

23.2 g

糖質

17.1 g

食物繊維

6.1 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

770 mg

カルシウム

169 mg

マグネシウム

103 mg

リン

294 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.31 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

40 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

1.19 g

一価不飽和脂肪酸

2.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.82 g

ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
チンゲン菜

35 g
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
クコの実(あれば)

適量