鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
