野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
うどとゴボウの韓国風きんぴらエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
389
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
389
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
うど1/8本未満 (31 g)
-
ゴボウ1/8本 (22 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖19.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょう油3.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
すりごま0.2 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
