塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/4パック (14.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
