サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁15.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
