鮭ときのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
156
mg
リン
478
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
156
mg
リン
478
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒17.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
