シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
いんげんとにんじんのアーモンドあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
