大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
