マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
