さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 20.0g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.8
g
糖質
91.8
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.8
g
糖質
91.8
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
