脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩麹でアスパラの焼き浸しエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
149
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
149
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アスパラガス4.5本 (88 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
黒七味(適宜)0.1 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
