甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
122
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
122
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
