野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
