シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
