キャベツとチキンのアジアン炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
キャベツとチキンのアジアン炒めエネルギー141 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
635
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
635
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
クミンパウダー0.6 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
