具だくさん豆乳マカスープ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
