素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4576
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4576
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
ぶりのあら30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁206.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
