えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)7本 (36 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
