電子レンジで簡単 鶏チャーシュー + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
はちみつ14.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
