和風ねぎとろハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 心臓弁膜症 コレステロールが高い
-
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
汁物
爽やかグリーンスープエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
