豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
133
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
133
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
