鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
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キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油3.5 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
