お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
