さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1切れ (80 g)
-
A かつお節2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
