トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 3.7g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
78
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
78
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
