ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
121
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
121
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
