脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
