鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
133
mg
リン
482
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
133
mg
リン
482
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
