脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
焼きねぎのマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
129
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
129
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(なるべく太いもの)1本 (170 g)
-
レモン汁4.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
