鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油8.0 g
-
白だし1.0 g
-
小麦粉適量
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
