鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁 + 2 品
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
鮭25.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
-
塩0.1 g
-
出汁121.5 g
-
醤油2.5 g
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
