鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭と野菜のグリル～酒粕風味～エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
91
mg
リン
497
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
91
mg
リン
497
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
