カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
