豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
177
mg
リン
233
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
177
mg
リン
233
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油7.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
