牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
