牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
129
mg
リン
464
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
129
mg
リン
464
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
