塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
164
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
164
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
