簡単おかず さつまいものレモンバター炒め + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
138
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
138
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
