梅だれ肉巻き大葉れんこん + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
梅だれ肉巻き大葉れんこんエネルギー251 kcal食塩1.1 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
113
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
113
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.2 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
