れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/4本 (33 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま3.5 g
-
コショウ0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
