塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
