こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
  • 4 品
  • 633kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.6g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 14.4g
  • 4 品
  • 633kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.6g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 14.4g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
633 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.6 g
脂質
17.2 g
炭水化物
95.0 g
糖質
80.6 g
食物繊維
14.4 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1383 mg
カルシウム
318 mg
マグネシウム
124 mg
リン
397 mg
6.9 mg
亜鉛
5.6 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
234 µg
ビタミンA
315 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
649 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.51 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
4.75 g
エネルギー
633 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.6 g
脂質
17.2 g
炭水化物
95.0 g
糖質
80.6 g
食物繊維
14.4 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1383 mg
カルシウム
318 mg
マグネシウム
124 mg
リン
397 mg
6.9 mg
亜鉛
5.6 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
234 µg
ビタミンA
315 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
649 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.51 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
4.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/2束 (140 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • B赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/6枚 (3.0 g)
  • こんにゃく
    1/6枚 (60.0 g)
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
その他
  • しょうが(すりおろし)
    3.0 g
  • 海苔の佃煮
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    30.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • 17.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • A和風だしの素
    1.0 g
  • すりごま
    0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。