こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯(押麦2割)(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
124
mg
リン
397
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
649
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
124
mg
リン
397
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
649
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒17.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。