ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
  • 4 品
  • 398kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 56.9g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 398kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.1g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 56.9g
  • 食物繊維 8.2g
食事のテーマ:心不全

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
398 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
56.9 g
糖質
48.7 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1134 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
96 mg
リン
334 mg
3.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
10.9 µg
葉酸
213 µg
ビタミンA
363 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
113 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
5.13 g
エネルギー
398 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
13.9 g
炭水化物
56.9 g
糖質
48.7 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1134 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
96 mg
リン
334 mg
3.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
10.9 µg
葉酸
213 µg
ビタミンA
363 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
113 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
5.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • 玉ねぎ(スライス)
    1/8個未満 (11 g)
  • きゅうり(スライス)
    1/8本未満 (5.1 g)
  • チンゲン菜
    120 g
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • にんにく
    1片 (5.5 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 長ねぎ(白髪ねぎ)
    1/8本 (17 g)
  • 唐辛子(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • 花かつお
    0.1 g
  • ベビーほたて
    150 g
その他
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ
    2.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Aオイスターソース
    6.0 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • A塩
    0.1 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • A酢
    2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。