大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 79.5g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 79.5g
  • 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:コレステロールが高い 尿酸値が高い(痛風)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
14.7 g
炭水化物
79.5 g
糖質
71.5 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1265 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
81 mg
リン
327 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.95 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
5.64 g
多価不飽和脂肪酸
3.53 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
14.7 g
炭水化物
79.5 g
糖質
71.5 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1265 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
81 mg
リン
327 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.95 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
5.64 g
多価不飽和脂肪酸
3.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    2枚 (43 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 大根
    6cm (180 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • えのきだけ
    1/8袋 (12 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
  • レモン(国産のもの・あれば)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • レモン汁
    5.0 g
肉類
  • 豚もも肉(薄切り)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    14.1 g
  • Aごま油
    2.0 g
  • A鶏がらスープのも素
    0.5 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 13.0 g
  • みりん
    9.6 g
  • 砂糖
    1.8 g
  • はちみつ
    7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。