ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ:脂質異常症 痔
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯(押麦2割)(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.8 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん5.0 g
-
醤油8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。