白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
41.4
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
41.4
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白だし2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
