かじきの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
