カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
21.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
21.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (2.0 g)
-
あさつき4.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
ぶりの切り身70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
