脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
231
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
231
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
