サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g
-
汁物温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g
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その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
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その他キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
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レタス1/2枚 (15 g)
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れんこん25 g
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大根1/3cm (12 g)
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大根の葉3.3 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
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しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
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キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
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青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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揚げ油10.0 g
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酒3.0 g
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しょうゆ2.5 g
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みりん1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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和風だしの素1.0 g
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みそ4.0 g